7 Tips Penurunan Diabetes Serta Contoh Menu Harian

Penurunan diabetes memang diharapkan banyak kalangan khususnya penderita diabetes. Bagi Anda yang memiliki permasalahan diabetes tentu tidak senyaman dahulu sebelum terkena diabetes. Anda dikehendaki agar tidak lalai untuk mengatur pola makan dan kontrol gula darah.

Apalagi terkena komplikasi tentu dapat menambah daftar perubahan pola hidup dan jadwal kunjungan ke rumah sakit. Sekalipun diabetes tidak dapat disembuhkan namun hidup berdampingan dengan diabetes bukanlah hal yang mustahil. Salah satunya dengan melakukan pengendalian atau penurunan diabetes.

A. Penyebab Menderita Diabetes

Penyebab permasalahan diabetes atau kencing manis ini sangat beragam, jika Anda ingin melihat lebih detail, antara lain di bawah ini:

1. Gen Diabetes dalam keluarga

Diabetes termasuk dalam penyakit yang dapat diwariskan. Gen yang dimaksud pun tidak selalu berasal dari orang tua kandung melainkan juga berasal dari generasi kakek dan nenek maupun generasi atasnya. Dalam hal ini perlu diketahui tidak ada cara untuk mencegah diabetes pada orang beresiko. Hanya dapat dilakukan penurunan diabetes saja.

2. Kegemukan (obesitas) dan Resistensi insulin

Pada orang yang mengalami obesitas, sel-sel lemak yang menggemuk menghasilkan berbagai zat yang digolongkan ke dalam adipositokin. Jumlah adipositokin ini lebih banyak saat badan gemuk dibandingkan saat badan ideal.

Zat-zat inilah yang menyebabkan resitensi terhadap insulin. Terjadinya resintensi insulin ini akibat dari reseptor insulin yang tidak sensitif terhadap hadirnya gula. Sehingga gula masih berada di dalam darah yang kemudian mengakibatkan gula darah tinggi.

3. Gula darah dan insulin

Kadar gula di dalam darah selalu fluktuatif tergantung pada makanan yang dikonsumsi. Perhitungan kadar paling tinggi dicapai 2 jam setelah makan. Ginjal sebagai tempat membuat urine hanya dapat menahan gula apabila kadarnya hanya sampai 180 mg/dl.

Apabila kadar gula lebih tinggi dari ambang ginjal, maka ginjal tidak dapat menahan gula. Sehingga kelebihan gula ini akan keluar bersama urin. Keadaan inilah yang disebut sebagai kencing manis.

Masalah terhadap insulin ialah hal yang dialami penderita diabetes. Hal ini mungkin dikarenakan jumlah insulin yang kurang atau juga dikarenakan efek kerja insulin yang tidak sempurna saat memasukkan gula ke dalam sel. Hal inilah yang menyebabkan tingginya gula darah.

4. Asma, KB, dan Diabetes.

Kandungan hormon steroid pada Obat asma dan pil kontrasepsi untuk KB apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu munculnya diabetes. Hal ini dikarenakan pada hormon steroid ini bekerja berlawanan dengan insulin. Artinya, hormon steroid ini bekerja dengan menaikkan gula darah.

Dalam konteks ini, apabila steroid dikonsumsi dalam dosis yang tinggi maka dapat menimbulkan adanya diabetes. Namun diabetes dapat hilang dengan Anda menghentikan mengkonsumsi obat ini.

B. Gejala Diabetes

Ada berbagai gejala diabetes. Gejala inilah yang dirasakan maupun yang dikeluhkan penderita. Sedangkan tanda-tanda diartikan sebagai keadaan yang dapat dilihat melalui pemeriksaan badan. Berikut gejala diabetes:

  • sering kali merasa haus dan ingin minum sebanyak-banyaknya
  • seringkali buang air kecil dalam volume yang banyak terlebih pada malam hari.
  • Merasa kurang tenaga sehingga nafsu makan meningkat.
  • berat badan menurun sehingga menjadi kurus.
  • ingin minum sebanyak-banyaknya karena selalu merasa haus.

C. Tips Penurunan Diabetes

Untuk Anda yang mengalami Diabetes, agar tidak terjadi timbulnya komplikasi maka diharuskan untuk melakukan pengendalian diabetes. Berikut tips untuk penurunan diabetes yang perlu Anda ketahui

1. Teh tanpa gula

Untuk Anda pecinta teh manis namun sedang mengalami permasalahan diabetes, disarankan menggantinya dengan teh tanpa gula, air putih atau batasi konsumsi dengan aturan tidak lebih dari dua sendok teh sehari. Tingginya asupan gula dapat menyebabkan kadar gula darah naik. Begitupula dengan kelebihan kalori.

2. Menghindari gorengan, ganti dengan pie

Untuk Anda yang suka makan gorengan, jika Anda divonis diabetes maka makan gorengan harus Anda hindari. Hal ini dikarenakan gorengan menjadi faktor resiko tinggi pemicu diabetes, kardiovaskular dan stroke. Anda disarankan menggantinya dengan mengkonsumsi pie buah atau kacang jepang. .

3. Camilan Buah

Diabetes membuat Anda banyak makan dan ingin selalu ngemil. Padahal kandungan hidrat arang sangat tinggi pada keripik, biskuit, dan kue manis lainnya. Sehingga semua makanan ini termasuk dalam kategori makanan dengan glikemik indeks tinggi. Karena itu disarankan Anda ganti dengan buah segar yang berindeks glikemik rendah untuk camilan Anda.

4. Mengubah pola tidur

Untuk penurunan diabetes, Anda disarankan mengubah pola tidur sehat. karena kurang tidur dapat menyebabkan kemampuan tubuh memproses glukosa menjadi menurun drastis. Selain itu kurang tidur juga menyebabkan rasa lapar terus menerus yang memicu Anda menyantap makanan dengan kalori tinggi yang menyebabkan kadar gula naik.

5. Kontrol emosi dan rasa stres

Untuk penurunan diabetes Anda disarankan mampu mengontrol emosi dan stres berkepanjangan. Hal ini dikarenakan pada saat stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol dan hormon epinephrine agar gula darah naik dan ada pula cadangan energi untuk beraktivitas. Hal inilah yang memicu gula darah terus naik apabila Anda stress berkepanjangan.

Dalam hal ini para pakar menyarankan Anda untuk mengikuti kelas yoga, melakukan olahraga, hypnoterapi atau dengan mengungkapkan pada orang yang Anda percaya. Pada konteks ini, olahraga menjadi bagian penting karena dapat membantu penurunan diabetes melalui peningkatan kesensitifan insulin dan menjaga kesehatan mental.

6. Untuk Anda yang menyukai minuman bersoda, perlu Anda ketahui berlebihan mengkonsumsi minuman bersoda memicu diabetes melambung tinggi dan berat badan bertambah. Hal ini dikarenakan kandungan pemanis yang ada pada minuman bersoda.

Solusinya, Anda disarankan menggantinya dengan jus dingin tanpa gula dengan tetap memperhatikan jumlah kalori yang terkandung pada buah tersebut.

7. Untuk penurunan diabetes tidak hanya mengubah pola makanan dengan gizi yang sudah ditentukan mulai dari karbohidrat, protein, vitamin dan lainnya dengan berbagai pengelompokan. Melainkan juga disarankan mengkonsumsi glibenklamid dan suntik insulin berdasarkan rekomendasi dokter. Karena sebelum pemberian obat biasanya dokter akan melakukan terapi Obat Hipoglikemik Oral (OHO).

D.  Contoh Menu Harian

Mengkontrol asupan makanan salah satu cara efektif dalam pengendalian atau penurunan diabetes. Berikut ini contoh menu harian yang dapat Anda konsumsi untuk pengendalian masalah diabetes Anda.

1. Menu hari pertama

  • 07.00 1 mangkok bubur ayam
    • Lalap mentimun
  • 10.00 1 buah pisang ambon
  • 13.00 200gr Nasi
    • 2 Tahu isi
    • Sambal tomat
    • Lalap daun selada dan mentimun
    • 100gr semangka
  • 20.00 pisang rebus

2. Hari kedua

  • 07.00 1 mangkok bubur manado
    • Lalap mentimun
  • 10.00 1buah Apel
  • 13.00 200gr Nasi
    • Cah sayur campur
    • 1potong ikan sirang tomat
    • 100gr melon
  • 16.00 100gr papaya
  • 18.00 150gr Nasi
    • Lalap kol dan mentimun
    • 1piring kecil tumis daging bumbu cabai hijau
  • 20.00 Jagung Barbeque

3. Hari Ketiga

  • 07.00 2lembar roti panggang isi jagung
    • 1 mangkuk kecil cah sawi
  • 10.00 1buah kiwi
  • 13.00 200gr nasi
    • 1mangkok kecil sambal goreng udang tahu
    • 1mangkok kecil tumis daun papaya
    • 75gr melon
  • 16.00 3buah kue pancong tabur nangka
  • 18.00 150gr nasi
    • Creamsup juagung
    • Lalap mentimun
    • 1potong ikan bumbu asam pedas
    • 1buah pir.
  • 20.00 1buah pir

Nah, bagaimana setelah mengetahui tips penurunan diabetes. Yuk ubah pola hidup sehat Anda dan semoga diabetes Anda terkendali dengan tipsnya. Semoga bermanfaat.

About Hallokim.com

Jasa Penulis Artikel Murah Bandung | Jl. Caringin, Gg. Lumbung 2 No.9, RT.003/RW.003, Babakan Ciparay, Kec. Babakan Ciparay, Kota Bandung, Jawa Barat 40223 | cs@hallokim.com

Check Also

hamil 5 minggu

Hamil 5 Minggu? Perhatikan Beberapa Panduan Ini!

sumbersehat – Bagi banyak pasangan baru, kehamilan adalah hal luar biasa. Sehingga tidak heran jika

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *