Pahami 5 Metode Diet DEBM Agar Sukses Turunkan Berat Badan!

sumbersehat – Diet merupakan salah satu cara mengontrol pola makan dengan lebih sehat. Pada umumnya, diet banyak menggunakan teknik mengurangi karbohidrat berkandungan gula seperti nasi. Banyak metode diet yang kerap dianut masyarakat, salah satunya metode diet DEBM. Diet ini mengizinkan Anda tetap mengonsumsi makanan favorit asalkan tetap berpatokan pada panduan yang ada.

DEBM adalah kependekan dari Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Mulanya diperkenalkan oleh Robert Hendrik Liembono. Dirinya bukanlah seorang dokter, praktisi kesehatan, maupun ahli gizi. Akan tetapi, panduan mengenai diet DEBM yang ia cetuskan rupanya mampu membuatnya turun berat badan secara drastis.

metode diet DEBM

Panduan Menjalankan Metode Diet DEBM

Beberapa panduan mengenai metode diet DEBM berikut wajib Anda ketahui agar bisa melaksanakannya dengan sukses. Apa saja yang harus diperhatikan?

Low Carb, High Protein

Seperti namanya, diet ini tidak akan menyiksa Anda dengan berbagai pantangan. Anda tetap bisa makan enak, hingga membuat bahagia dan hati senang. Memperhatikan asupan karbohidrat menjadi salah satu kunci utama kesuksesan diet DEBM. Mengurangi karbohidrat dan meninggikan protein nabati dan hewani adalah poin penting untuk menurunkan berat badan versi diet DEBM.

Diet DEBM adalah teknik diet yang menganggap karbohidrat sebagai faktor ‘jahat’ utama penyebab naiknya berat badan seseorang. Oleh karenanya, salah satu pantangan dari metode diet DEBM selain karbohidrat yakni makanan yang berkandungan pati tinggi seperti kentang, ubi dan ubi. Gunakan penggantinya dengan sayuran dan buah yang mengandung karbohidrat tinggi. Sehingga, lebih sehat dan efektif bagi program diet Anda

No Gula No Tepung

Gula merupakan salah satu penyebab paling cepat untuk menaikkan berat badan. Meski dibutuhkan oleh tubuh, tetapi gula yang berlebih akan berdampak buruk untuk kesehatan. salah satu pantangan dari cara diet DEBM ini adalah mengurangi asupan gula terutama gula pasir. Anda bisa mendapatkan kandungan gula alami dari berbagai buah segar seperti apel atau pear.

DEBM juga menjadi salah satu pola teknik diet yang tidak menyarankan konsumsi tepung dan turunannya, baik berupa roti, mie, atau sereal. Buah dengan kandungan karbohidrat yang tinggi seperti pisang dan pepaya. Metode diet DEBM lebih cenderung menyarankan buah alpukat yang kaya akan kalori dan lemak.

Wajib Sarapan

Beberapa pola diet yang beredar di masyarakat seperti jendela makan ala Deddy Corbuzier membatasi asupan sarapan. Namun, untuk metode diet DEBM ini, Anda tetap diwajibkan untuk sarapan, dengan mengedepankan menu protein dan lemak yang lebih tinggi. Sarapan akan menjaga perut Anda tetap kenyang.

Longgar pada Minyak dan Garam

Tak seperti pola diet mayo dan diet keto, teknik diet DEBM cukup longgar pada konsumsi minyak dan garam. Anda tetap boleh mengonsumsi sesuatu yang digoreng atau dengan tambahan garam dalam porsi yang wajar. Lemak baik tetap akan dibutuhkan oleh tubuh untuk bisa aktif bergerak dan beraktivitas.

Batasan Makan Hingga Pukul 6 Sore

Hal yang perlu Anda pahami dari metode diet DEBM ini adalah anjuran untuk mengistirahatkan perut setelah pukul 6 sore. Metode satu ini beranggapan bahwa jika Anda makan setelah jam 6 sore, maka tingkat gula dalam darah masih tinggi, sehingga memicu tumpukan lemak yang berlebihan. Hal inilah yang membuat seseorang lebih cepat gemuk, karena proses pembakaran lemak yang tidak maksimal di malam hari.

Contoh Menu Diet DEBM

Panduan contoh menu untuk metode diet DEBM bisa Anda modifikasi sesuai selera. Diet ini tidak membagi makanan yang berbeda untuk menu sarapan, makan siang, atau makan malam, sehingga lebih praktis. Anda bisa memasak beberapa jenis makanan sekaligus untuk menu sehari.

Contoh Menu DEBM Asin

Anda bisa mengonsumsi menu diet DEBM asin sesuai selera. Alangkah lebih baik bila Anda tetap menyertakan jenis protein dari unggas untuk menyeimbangkan asupan. Baik menggunakan cara olahan dengan ditumis, dikukus, atau digoreng, Anda tetap bisa menyantapnya dengan lahap dan kenyang. Berikut ini beberapa resep menu metode diet debm yang enak dan lezat untuk dijadikan sebafgai referensi Anda.

Tumis Udang Buncis

Bahan-bahan :

  • 250 gram udang
  • 100 gram buncis
  • 5 biji cabai rawit
  • 6 biji cabai merah
  • 2 siung bawang merah
  • 1 siung bawang putih
  • Saus tiram secukupnya
  • Garam dan penyedap rasa secukupnya

Cara penyajian :

  • Tumis duo bawang dan duo cabai hingga harum, kemudian masukkan udang yang telah direbus ke dalam wajan
  • Masukkan buncis yang telah direbus, kemudian bumbui dengan saus tiram, garam dan penyedap rasa bersamaan
  • Tambahkan sedikit air matang, tunggu hingga meresap.
  • Metode diet DEBM dengan menu tumis buncis udang siap disantap

Orak-Arik Toge Telur

Bahan-bahan:

  • 2 siung bawang merah
  • 1 siung bawang putih
  • 2 butir telur
  • 250 gram toge
  • Tomat
  • Garam dan penyedap rasa secukupnya

Cara penyajian:

  • Masukkan potongan bawang merah, bawang putih dan tomat hingga harum
  • Masukkan telur dan toge, orak-arik hingga bumbu tercampur merata
  • Tambahkan garam dan penyedap rasa secukupnya
  • Tunggu hingga matang sempurna, koreksi rasa
  • Orak-arik telur dan toge siap dihidangkan

Pepes Ikan Bumbu Rujak

Bahan-bahan :

  • Ikan gabus atau nila, sesuai selera
  • 3 siung bawang putih
  • 4 siung bawang merah
  • 5 buah cabai merah keriting
  • 7 butir kemiri
  • Daun pisang secukupnya
  • Daun bawang secukupnya
  • Garam dan penyedap rasa secukupnya

Cara memasak :

  • Haluskan semua bumbu dengan blender, tumis hingga harum
  • Lumuri ikan dengan bumbu halus tersebut, diamkan 30 menit
  • Bungkus ikan dengan daun pisang, kemudian kukus hingga matang
  • Pepes ikan siap disantap dengan nasi hangat

Contoh Menu DEBM Manis

Menu untuk metode diet DEBM manis tetap tidak menggunakan gula pasir sebagai camppurannya. Meski demikian, Anda tetap bisa mendapatkan rasa manis dari setiap komponen pengganti yang disertakan dalam cara pemasakannya di bawah ini:

Dadar Gulung Keju Cokelat

Bahan-bahan:

  • Sebungkus agar-agar plain
  • 1 butir telur
  • Pasta coklat atau pasta keju
  • Margarin secukupnya
  • Keju parut

Cara pembuatan:

  • Campurkan telur, agar-agar, dan air secukupnya
  • Siapkan teflon dan oleskan margarin di atasnya
  • Tuang adonan tipis-tipis. Anda bisa mengisinya dengan pasta coklat atau keju di atasnya
  • Gulung perlahan, tunggu hingga berwarna keemasan
  • Dadar gulung keju coklat siap dinikmati

Roti Kornet Goreng

Bahan- bahan:

  • 4 lembar Roti tawar
  • 2 butir telur
  • 150 gram kornet
  • 50 gram tepung roti untuk baluran
  • Keju parut secukupnya

Cara masak :

  • Potong roti tawar menjadi segitiga, tumpuk dengan kornet
  • Celup dalam adonan telur, gulir dalam tepung roti, goreng hingga matang
  • Roti goreng kornet siap dihidangkan. Sajikan dengan parutan keju

Mencanangkan target selama masa diet bisa menjadi patokan Anda saat menjalankan metode diet DEBM. Pasang mindset bahwa diet ini bukan untuk menyiksa diri melainkan untuk membentuk pola makan yang lebih baik. Turun berat badan hanyalah sebuah bonus atas laku sehat yang dijalankan. Sehat dan bugar menjadi 2 kata yang harus Anda peroleh selama menjalani seluruh prosesnya.

About Vita

Seorang introvert yang suka menulis

Check Also

11 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Secara Alami

11 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Secara Alami

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu secara alami merupakan cara yang paling bagus untuk dilakukan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *