4 Menu Diet Seminggu Untuk Pemula Paling Bagus

Tubuh proporsional menjadi dambaan bagi semua orang baik kaum adam maupun kaum hawa. Sayangnya, ada beberapa orang yang perlu berusaha keras untuk menggapai hal tersebut termasuk orang gemuk. Berikut adalah menu diet seminggu untuk pemula yang sehat dan mudah banget dibuatnya.

Aturan Yang Perlu Diperhatikan

Sebelum masuk ke inti menu diet seminggu untuk pemula, kamu harus mengetahui beberapa aturan yang perlu diterapkan selama proses diet. Jika ingin menurunkan berat badan itu berarti asupan kamu juga harus dikurangi, kurangilah sebanyak 500 hingga 700 kalori per hari.

Tak hanya kalori, asupan garam dan gula juga perlu diperhatikan yaitu harus mengikuti kaidah G4G1L5. Kaidah tersebut menunjukkan bahwa per orang harus mengkonsumsi 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam dan lemak sebanyak 5 sendok makan per harinya.

Menu diet tidak akan berarti jika tidak dibarengi dengan olahraga, maka lakukanlah olahraga setidaknya selama 2 jam per minggunya. Waktu 2 jam tersebut bisa di potong – potong misal 20 menit pada hari pertama, 30 menit pada hari kedua, 15 menit pada hari ketiga dan seterusnya.

Saat makan pastikan mengunyak sebanyak 32 kali agar makanan halus dan menjadi mudah dicerna sehingga kamu mudah kenyang. Aturan terakhir adalah pola tidurmu harus sehat yaitu tidur cukup dan jangan begadang.

Kandungan Yang Harus Diperhatikan

Kandungan pada makanan sangat penting terutama bagi orang yang sedang diet atau sedang sakit. Orang yang sedang diet perlu mengetahui kandungan yang terdapat di makanan tersebut agar bisa menyusun menu diet seminggu untuk pemula.

Kandungan yang pertama yaitu karbohidrat. Karbohidrat ini selalu diperbincangkan untuk tidak dikonsumsi oleh orang yang sedang diet, padahal itu semua hoaks. Sebenarnya, orang diet sekalipun masih memerlukan mengkonsumsi karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan hanya saja porsinya perlu dikurangi.

Ketika karbohidrat dikurangi, maka kamu perlu kandungan lain untuk mengenyangkan perut kamu. Kan, tidak lucu jika kamu sedang diet tapi masih lapar, nantinya malah perutmu keroncongan terus. Solusi dari hal tersebut adalah dengan menambah porsi protein ketika karbohidrat dikurangi.

Protein sangat terkenal karena selain aman untuk mengenyangkan perut, protein juga mudah ditemukan. Contohnya ada daging merah, tempe, tahu, ikan, telur hingga kacang – kacangan. Kandungan terakhir yaitu kalsium yang perlu dikonsumsi sebanyak 1000 mg per hari.

Contoh Bahan yang Ampuh untuk Diet

1. Bahan Yang Mengandung Protein

Protein merupakan bahan yang sangat penting dalam mengatur menu diet seminggu untuk pemula karena protein ini mudah mengenyangkan. Berikut contoh bahan makanan yang mengandung protein tinggi.

  • Telur
  • Susu
  • Spirulina
  • Yogurt
  • Biji Labu Kering
  • Kedelai
  • Udang
  • Gandum
  • Ikan

2. Bahan Yang Tinggi Kalori

Bahan yang berkalori tinggi masuk daftar karena dibutuhkan saat menyusun menu. Dimana nantinya bahan berkalori tinggi ini porsinya dikurangi. Berikut contoh bahan – bahan makanannya.

  • Daging 304 kalori
  • Salmon 734 kalori
  • Keju 115 kalori
  • Telur 78 kalori
  • Almond 162 kalori
  • Mede 161 kalori
  • Hazelnut 181 kalori
  • Biji Chia 136 kalori
  • Walnut 183 kalori
  • Kakao 167 kalori

2. Bahan Dengan Karbohidrat Rendah Gula

Tak hanya lemak, biasanya pelaku diet juga menghindari gula atau glukosa dalam menu makanannya. Memang gula salah satu penyebab gemuk., tapi tetap saja gula juga diperlukan dalam menu diet seminggu untuk pemula meski porsi sedikit. Berikut contoh bahan yang bisa digunakan.

  • Daging Ayam
  • Daging Sapi
  • Daging Kalkun
  • Daging Bebek
  • Olahan Daging seperti sosis, bacon, ham
  • Salmon
  • Ikan Trout
  • Udang
  • Cumi – cumi
  • Tiram
  • Almond
  • Walnut
  • Kacang Tanah
  • Minyak Zaitun
  • Yogurt
  • Susu
  • Mentega
  • Keju
  • Alpukat 332 kalori
  • Susu bubuk 600 kalori

3. Bahan dengan Lemak Sehat

Lemak biasanya sangat dihindari oleh orang yang sedang diet karena memang lemak dikenal jahat. Tapi, ada loh lemak yang baik alias sehat untuk dikonsumsi dan aman untuk orang diet. Kira-kira apa saja ya contohnya, yuk simak berikut ini.

  • Alpukat
  • Biji Chia
  • Dark Chocolate
  • Telur
  • Ikan
  • Kacang
  • Minyak Zaitun
  • Tahu
  • Yogurt
  • Keju
  • Kelapa
  • Minyak Kelapa

Bahan Berserat Tinggi

Tak hanya protein, bahan makanan berbahan serat tinggi juga sangat dibutuhkan bagi pelaku diet karena kebutuhan serat tubuh juga sangat tinggi. Berikut contoh – contohnya.

  • Alpukat terdapat 6,7 gram serat dari 100 gram
  • Apel terdapat serat 4,4 gram
  • Pir terdapat 5,5 gram serat
  • Pisang mengandung 3,1 gram serat
  • Brokoli mengandung 2,6 gram serat
  • Wortel mengandung 3,4 gram serat
  • Bayam mengandung 2,2 gram serat
  • Almond, 3,5 gram
  • Beras merah, 3,5 gram

Contoh Menu Diet Seminggu Untuk Pemula

Kini, masuk ke dalam intinya untuk membuat menu diet dalam rentang waktu satu minggu. Menggunakan pengetahuan di atas tadi, kita akan mulai merancang dan mengkolaborasikannya. Berikut contoh-contoh menunya tergantung kebutuhan kalori kamu.

1. Menu 55 kcal

Menu 55 kcal yang dibuat adalah sejenis pancake dengan bahan – bahan oats, powder, telur, susu, garam, cinnamon powder. Cara membuatnya seperti membuat pancake biasa, hanya menggunakan bahan – bahan yang lebih sehat.

Pertama, blender oats hingga halus. Memasukkan semua bahan menjadi satu, aduk menjadi rata. Loyang yang akan digunakan diolesi coconut oil, lalu masukkan bahan tadi ke dalamnya. Panggang menggunakan api kecil hingga merata semua sisinya.

2. Menu 1500 kcal

Menu ini dibuat oleh girl group Korea SNSD. Menu diet seminggu untuk pemula ini terdiri dari 50 gram rempah, 5 potong brokoli, 150 gram nasi merah dan 100 gram dada ayam. Apakah kamu tertarik mencobanya?

3. Menu 600 kcal

Untuk meneu 600 kcal terdiri dari banyak menu dan menu ini terinspirasi dari idol korea yang memang dikenal melakukan diet ketat. Kira – kira apa saja ya contoh menunya? Berikut adalah beberapanya.

  1. Perpaduan antara satu buah apel, 2 buah singkong dan satu botol protein shake
  2. Terdiri dari 2 buah mentimun, susu low fat, setengah porsi nasi merah, dan 2 buah kol
  3. Campuran antara yogurt, 1 buah apel, nasi putih, sup labu, 1 kentang, kol, dan 1 lembar roti
  4. Makanannya terdiri dari 2 buah kentang, 1 buah dada ayam, dan 3 buah telur rebus

4. Menu 1500 kcal

Menu ini terdiri dari 2 keping roti, setengah cawan kacang panjang, daun salad, tomat, susu tepung rendah lemak, nasiikan, tumis bayam, satu buah pisang, daging, 6 buah biscuit, dan air putih. Menu satu ini bisa di bagi – bagi ke sarapan, makan siang atau makan malam.

Menyusun Menu Selama Seminggu

Tadi telah disebutkan contoh menu dengan berbagai kandungan kcal. Sekarang tinggal menyusun untuk menu selama seminggu tergantung kebutuhan kamu dan bisa dicampur agar tidak bosan. Jika kamu ingin mengurangi berat badan 1kg maka kamu perlu menurunkan 7700 kalori.

Jika menurunkan 300 kalori per harinya kamu bisa kurus dengan kurun waktu satu bulan. Umumnya orang diet menggunakan diet 1500 kalori dengan begitu kamu bisa mencampurkan menu tadi sehingga jumlahnya menjadi 1500 kalori per harinya.

Itulah menu diet seminggu untuk pemula yang ampuh dan beragam. Menu – menu tersebut dibuat agar kamu bisa mencapai tujuanmu dan tidak pernah bosa untuk makan. Semoga bermanfaat!

About Hallokim.com

Jasa Penulis Artikel Murah Bandung | Jl. Caringin, Gg. Lumbung 2 No.9, RT.003/RW.003, Babakan Ciparay, Kec. Babakan Ciparay, Kota Bandung, Jawa Barat 40223 | cs@hallokim.com

Check Also

Manfaat ketumbar untuk diet

Ketahui 4 Manfaat Ketumbar Untuk Diet, Badan Langsing dan Sehat

sumbersehat – Manfaat ketumbar untuk diet belum banyak diketahui oleh masyarakat umum. Namun belakangan hal

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *