Ini Menu Diet Mayo Selama Seminggu yang Tepat dan Sehat

By

Sumbersehat.com – Menu diet mayo cukup mudah disiapkan. Jenis diet ini, mulai dikenal pada tahun 2010 dan termasuk yang paling populer. Itu karena dipercaya mampu menurunkan berat badan dengan waktu yang relatif cepat.

Klinik nomor 1 di Amerika Serikat yang fokus pada riset kesehatan, yakni Mayo Clinic, mengenalkan cara diet baru “The Mayo Clinic Diet” yakni diet yang mengacu pada perubahan pola hidup termasuk kebiasaan makan dan olahraga yang lebih sehat. Cari tahu cara menyusun menu diet mayo yang tepat agar efektif dan tetap sehat melalui ulasan di bawah ini!

menu diet mayo

Pola Hidup Sehat ala Diet Mayo

Diet ini banyak dicoba karena kemudahan penerapannya, yaitu Anda hanya harus menghindari makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat dan garam. Seperti diketahui dari beragam penelitian, garam dan karbo berlebih dalam tubuh berkontribusi pada kenaikan berat badan bahkan menuju ke obesitas.

Diet mayo mengarahkan Anda untuk menerapkan pola hidup sehat dengan menu diet mayo khusus seperti sarapan sehat dengan porsi secukupnya, memperbanyak konsumsi sayur dan buah, menambah asupan lemak sehat, memasukkan gandum utuh pada menu Anda, dan olahraga yang teratur setiap hari karena garam akan keluar bersamaan dengan urine, keringat, dan feses.

Demi mencapai hasil maksimal, Anda perlu kedisiplinan tinggi, caranya antara lain:

  • Membiasakan diri membuat jurnal aktivitas harian, termasuk jadwal latihan atau olahraga.
  • Membuat jurnal menu diet mayo, ini sangat berguna karena Anda tahu dengan pasti makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh Anda.
  • Disiplin berolahraga. Lakukan latihan yang menurut Anda paling ringan yang bisa Anda lakukan, tetapi pastikan untuk melakukannya setiap hari di jam dan waktu yang sama, paling tidak selama 1 jam.
  • Memiliki komitmen tinggi untuk tidak mengonsumsi junk food atau fast food, menghindari konsumsi gula terutama pemanis buatan, serta tidak mengonsumsi daging terlalu banyak.
  • Tentukan target harian Anda dan tulis dalam jurnal.

Menu Diet Mayo Sehat dalam Seminggu

Bila Anda baru saja memulai diet ini, di bawah ini beberapa menu diet mayo sehat yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan.

Hari Pertama

  • Sarapan: 1 buah pir, oatmeal, teh atau kopi hitam. Pastikan Anda menggunakan gula rendah kalori.
  • Makan siang: Sepotong roti gandum, keju rendah lemak, sayur atau salad dengan campuran ikan tuna, dan buah raspberry.
  • Makan malam: kentang panggang dan fillet ikan panggang, gunakan minyak zaitun untuk mengolah makanan Anda.

Hari Kedua

  • Sarapan: 1 buah apel, putih telur, sepotong roti gandum, teh atau kopi hitam. Selalu siapkan gula rendah kalori.
  • Makan siang: asparagus kukus, low fat yogurt, ayam bakar, dan buah strawberry.
  • Makan malam: nasi dari beras merah, tumis udang dan brokoli yang dimasak dengan minyak zaitun.

Hari Ketiga

  • Sarapan: 1 buah pisang, oatmeal, teh atau kopi hitam dan gula rendah kalori.
  • Makan siang: kentang tumbuk, fillet dada ayam kukus, dan sayuran rebus.
  • Makan malam: fillet dada ayam, sayur bayam, dan buah anggur.

Hari Keempat

  • Sarapan: roti gandum yang diolesi unsalted butter, teh atau kopi hitam dengan gula rendah kalori.
  • Makan siang: 1 buah wortel ukuran sedang, 1 butir telur rebus matang, low fat yogurt, dan buah anggur.
  • Makan Malam: susu low fat dan buah pepaya secukupnya.

Hari Kelima

  • Sarapan: 2 buah pisang, serta teh atau kopi hitam dan gula rendah kalori.
  • Makan siang: fillet ikan dori panggang yang diolah dengan unsalted butter dan buah semangka.
  • Makan malam: putih telur rebus, jagung, dan ubi rebus.

Hari Keenam

  • Sarapan: roti gandum dengan olesan unsalted butter dan ditambah telur rebus.
  • Makan siang: daging panggang dengan jagung dan sayuran.
  • Makan malam: salad buah yang dipotong-potong dengan topping yogurt rendah lemak.

Hari Ketujuh

  • Sarapan: jus buah tanpa susu.
  • Makan siang: tempe-tahu bacem, pepes ikan, dan sayur trancam.
  • Makan malam: roti gandum dengan tambahan sayur dan telur.

Menu diet mayo di atas bisa disesuaikan dengan ketersediaan bahan di dapur, setelah satu minggu Anda pun bisa mengulang kembali atau menggantinya sesuai selera. Selalu ingat untuk memasukkan sayur, buah, dan gandum dalam menu diet Anda, serta disiplin berolahraga setiap hari agar manfaatnya maksimal dan berjangka panjang.

Tinggalkan komentar