Ketahui 17 Cara Menyehatkan Jantung untuk Hidup Panjang!

Jantung merupakan organ yang paling penting karena jika berhenti maka, hidup kita juga berhenti. Anda perlu tahu cara menyehatkan jantung agar umur panjang dan bisa beraktivitas dengan baik. Ada banyak cara alami sehatkan jantung dan itu mudah dilakukan. Anda hanya perlu melakukan beberapa gerakan dan mengonsumsi makanan sehat setiap hari secara rutin.

Namun, masih banyak orang yang tidak menyadari pentingnya menjaga kesehatan jantung. Sehingga, tak heran penderita penyakit jantung terus bertambah. Nah, berikut ini cara menyehatkan jantung secara alami!

Inilah Cara Menyehatkan Jantung Lemah dan Normal

Adapun cara meningkatkan kesehatan jantung yang mudah anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari adalah:

Pastikan anda aktif berolahraga

Jantung yang sehat adalah yang berolahraga. Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan jantung. Setidaknya, 15 – 30 menit setiap hari, luangkan waktu untuk berolahraga sebagai cara menyehatkan jantung. Anda bisa memilih berjalan atau berlari, berolahraga atau berenang atau lainnya yang tepat bagi tubuh anda.

Makan lemak sehat, hindari yang tidak sehat

Tidak semua lemak itu membuat gemuk, tapi ada pula yang membuat tubuh sehat. Makanan sebenarnya mengandung lemak sehat dan yang tidak sehat. Lemak sehat dari sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Beberapa lemak, seperti lemak omega-3, bahkan dapat membantu otot jantung berdetak dengan irama yang stabil. Anda bisa mengonsumsi makanan untuk menguatkan jantung seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun. Rutin mengonsumsi makanan tersebut adalah cara meningkatkan kesehatan jantung yang tepat.

Lakukan peregangan saat anda terlalu lama diam

Olahraga terlalu lama bisa membahayakan kesehatan jantung anda. Begitu juga jika anda melakukan beberapa kegiatan yang sama dalam waktu lama, bisa memberikan efek buruk terhadap jantung. Kegiatan seperti terlalu lama duduk, menonton televisi atau membaca, dapat peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Itu berarti meningkatkan pula risiko kematian. Cara alami sehatkan jantung bagi yang suka melakukan kegiatan terlalu lama adalah dengan melakukan peregangan setiap. Lakukan gerakan-gerakan senam ringan dapat membuat jantung anda tetap bekerja normal dan optimal.

Jangan merokok dan menghindari asap rokok

Merokok diketahui merusak kesehatan anda, serta buruk untuk jantung. Studi menunjukkan merokok adalah penyebab utama penyakit jantung koroner, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Merokok menyebabkan penumpukan zat berlemak di arteri, yang merupakan kontributor utama kematian akibat merokok. Perokok pasif juga terkait dengan penyakit kardiovaskular. Maka, bila ingin meningkatkan kesehatan jantung, anda harus menghindari rokok dan asapnya.

Hindari obesitas

Kelebihan berat badan adalah musuh bagi kesehatan jantung anda dan membawa risiko kesehatan yang besar. Kelebihan lemak dalam tubuh bisa membuat tekanan kuat terhadap dinding pembuluh darah yang membuat jantung bekerja lebih keras. Sehingga, menjaga tubuh tetap ideal merupakan cara menyehatkan jantung terbaik.

Hindari makan berlebihan dan kontrol porsi

Pola makan anda berkontribusi besar terhadap kesehatan jantung. Nutrisi yang anda konsumsi dapat meningkatkan kesehatan jantung atau justru merusaknya. Menimbang bahwa makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan risiko utama bagi kesehatan jantung, sehingga kontrol porsi makan.

Pastikan tidur dengan waktu yang cukup

Perlu anda ketahui bahwa tidur untuk kesehatan jantung anda. Itu karena tidur nyenyak memungkinkan tubuh mengalami penurunan tekanan darah dan detak jantung, menurut Chris Brantner, pendiri SleepZoo.

Tidur adalah suatu keharusan bagi kesehatan anda secara keseluruhan. Jika tidak cukup tidur dan tidak nyenyak dapat menyakiti tubuh anda, terutama untuk jantung Anda. Maka, tambahkan tidur yang cukup dan nyenyak dalam daftar cara menyehatkan jantung secara alami.

Makan makanan yang ramah kolesterol

Tingginya kadar kolesterol jahat mengancam kesehatan jantung anda. Batasi jumlah makanan yang mengandung lemak jenuh agar meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. Hindari makanan seperti daging, produk susu berlemak, mentega dan lainnya.

Pilih saja makanan rendah lemak seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran untuk konsumsi sehari-hari. Apabila anda ingin cara meningkatkan kesehatan jantung anda berhasil, maka buatlah daftar makanan untuk menguatkan jantung.

Harmonisasikan kesehatan jantung anda dengan musik

Cara menyehatkan jantung secara alami berikutnya yaitu mengharmonisasikan musik dengan jantung. Mendengarkan musik dapat membantu menghilangkan stres. Tapi tahukah anda bahwa musik dengan tempo lebih lambat juga dapat membantu anda menurunkan tekanan darah dan meningkatkan variabilitas detak jantung anda?

Belum banyak yang tahu bahwa musik dapat mempengaruhi mood. Memilih music yang menenangkan hati, bisa menurunkan tekanan darah. Untuk terapi music, anda bisa lakukan minimal 30 menit sehari, cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Rawat gigi anda

Mungkin anda bingung, apa hubungan gigi dengan jantung? Studi menunjukkan hubungan antara bakteri yang menyebabkan penyakit gusi dan peningkatan risiko penyakit jantung. Merawat gigi dan mencegah penyakit gusi merupakan cara meningkatkan menyehatkan jantung lemah dan normal.

Baca juga : 28 Makanan Sehat untuk Jantung dan Pembuluh Darah Anda!

Menghirup aromaterapi

Selanjutnya cara meningkatkan kesehatan jantung alami adalah dengan menghirup aromaterapi. Aromaterapi ini bisa membantu tubuh menghilangkan stress dan menyehatkan anda. Penelitian menunjukkan bahwa efek stres bermanifestasi ke seluruh tubuh, memengaruhi tekanan darah dan kadar kolesterol.

Tak hanya ulasan di atas saja, tapi masih banyak cara menyehatkan jantung lemah dan normal secara alami, diantaranya:

• Makan coklat hitam
• Kelola waktu penggunaan smartphone
• Rutin sarapan setiap hari
• Datang ke tempat-tempat yang membuat anda bahagia
• Check up ke dokter secara rutin
• Hindari alkohol

Demikianlah 17 cara menyehatkan jantung secara alami yang mudah anda praktikkan sehari-hari. Mulai rubah pola hidup anda menjadi pola hidup sehat agar bisa bersenang-senang dengan keluarga.

About Vita

Seorang introvert yang suka menulis

Check Also

olahraga sehat pagi hari

7 Daftar Olahraga Sehat Pagi Hari Untuk Usia 50 Tahun ke Atas

7 Daftar Olahraga Sehat Pagi Hari Untuk Usia 50 Tahun ke Atas – Menimbang apa

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *