7 Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 1 Minggu dengan Mudah

By

Tubuh ideal menjadi kebanggan bagi sang pemilik. Tapi, ada juga beberapa keadaan dimana seseorang memiliki bobot tubuh yang berlebih. Keadaan seperti itu terkadang membuat dirinya insecure. Sebenarnya cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu itu bisa kamu lakukan dengan sangat mudah.

Buat kamu yang belum tahu, berikut ini saya uraikan beberapa cara yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan dengan mudah hanya dalam waktu 1 minggu. Cara ini sangat aman dan mudah dilakukan oleh siapa saja serta lebih aman dan terjamin, serta tidak akan menimbulkan masalah kesehatan lainnya bagi tubuh anda.

1. Mengurangi Porsi Pangan

Bobot tubuh yang tinggi pasti ada alasannya seperti memang keturunan atau karena asupan makanan yang masuk melebihi kapasitas. Jadi, untuk menurunkan berat badan kurangi porsi makan setiap harinya khususnya di minggu pertama.

Mengendalikan porsi makan di minggu pertama sangat penting karena untuk membuat badan menjadi terbiasa dengan jumlah porsi yang lebih sedikit. Kamu harus mengurangi porsi pangan dengan kandungan :

  • Kolestrol
  • Karbohidrat
  • Glukosa

Kemudian, gantilah makanan dengan kandungan di atas yang biasa kamu makan dengan makanan lain yang mengandung banyak :

  • Vitamin
  • Serat
  • Mineral
  • Protein

Adapun contoh menu makan yang sesuai dengan cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu yaitu, sarapan mengkonsumsi 2 telur rebus dan 1 gelas susu, makan siang 1 buah kentang dengan daging ditambah sayur kangkung yang minumnya air putih, malam hari hanya memakan salad dan minum air susu. Jika kamu biasa ngemil di selang waktu makan maka dihapus saja.

2. Jangan Makan Sambil Berkegiatan

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu selanjutnya adalah jangan makan sambil berkegiatan. Maksudnya, jika kamu sedang makan ya fokus saja makan. Jangan ketika mengerjakan tugas atau menonton sambil makan.

Ketika kamu sedang berkegiatan dan dibarengi dengan makan maka mau seberapa banyak kamu makan pun akan tetap merasa kurang. Kenapa? Karena kamu tidak sadar sedang makan dan hanya fokus kepada kegiatan utamamu saja. Hal – hal tersebut lah yang cenderung membuat berat badanmu naik signifikan. Contoh kegiatan yang sering dilakukan sambil makan :

  • Maraton menonton film atau drama
  • Mengobrol atau rumpi
  • Belajar
  • Mengerjakan tugas

3. Jangan Menyimpan Makanan Yang Tidak Sehat

Ada dua macam makanan yang beredar di lingkungan ini yaitu makanan sehat juga tidak sehat. Makanan sehat identik dengan rasanya yang tidak enak sedangkan yang tidak sehat sebaliknya. Memang benar adanya bahwa yang tidak enak malah bermanfaat bagi tubuh dan yang enak malah berdampak buruk.

Maka cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan menjauhi makanan yang tidak sehat. Lalu apa sih yang dinamakan makanan tidak sehat itu? Yaitu  makanan yang mengandung bahan – bahan yang tidak baik bagi tubuh jika dikonsumsi secara berlebih atau makanan dengan proses masak yang tidak sehat. Jadi, sebaiknya kamu tidak menyetok makanan ini di rumah. Contoh makanan – makanannya adalah.

  • Gorengan
  • Mie Instan
  • Pangan kalengan
  • Pangan asinan
  • Daging olahan
  • Junk food layaknya burger.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih yaitu jenis minuman yang dipercaya paling aman bagi tubuh. Manfaat yang diberikan oleh minuman jenis ini sangat banyak seperti memperlancar metabolisme, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan imun tubuh dan lainnya.

Karena bisa memperlancar metabolisme maka sangat dianjurkan bagi kamu yang sedang diet untuk mengkonsumsi air putih dengan cukup. Cukup disini berarti tidak kurang dan tidak lebih, pas sebanyak 2 liter per hari.  Pastikan juga kamu meminumnya sebelum makan, jadi perutmu akan mudah kenyang bahkan dengan makan sedikit. Berikut jadwal minum air putih yang bisa kamu tiru.

  • 1 gelas saat bangun tidur
  • ½ gelas sebelum sarapan
  • ½ gelas sesudah sarapan
  • 1 gelas sebelum melakukan pekerjaan
  • 1 gelas menjelang siang
  • ½ gelas sebelum makan siang
  • ½ gelas setelah makan siang
  • 1 gelas di sore hari
  • ½ gelas sebelum makan malam
  • ½ gelas setelah makan malam
  • 1 gelas sebelum tidur

5. Berenang

Semua cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu di atas tidak akan berguna tanpa dibarengi olahraga. Renang adalah olahraga yang dipercaya bisa menurunkan berat badan secara drastis. Sayangnya, olahraga ini tidak bisa dilakukan dimana saja tapi harus di kolam renang.

Jika kamu mempunyai kolam renang di rumah maka itu akan mudah tapi jika tidak ada kolam renang maka harus ke tempat penyewaan. Kekurangan lainnya jika kamu tidak bisa berenang maka tidak bisa melakukan olahraga ini dan biasanya mau belajar pun lama. Berikut contoh gaya renang :

  • Renang gaya dada
  • Renang gaya punggung
  • Renang gaya kupu-kupu
  • Renang gaya bebas

Bukti nyata berenang bisa menurunkan berat badan adalah bahwa olahraga ini bisa membakar kalori hingga 700 setiap kamu berenang selama 1 jam. Gaya renang yang paling direkomendasikan dalam membakar lemak adalah gaya kupu – kupu. Jika ingin turun 10 kg dalam seminggu, kamu harus berenang setiap hari setidaknya per hari 1 jam.

6. Lari

Tak seperti berenang, olahraga satu ini ampuh membakar kalori dan untungnya bisa dilakukan dimana saja. Yap, olahraga yang selanjutnya adalah lari. Lari adalah kegiatan dimana kamu menggerakkan kaki kedepan dan kebelakang bergantian.

Jika kamu orangnya mudah bosan, maka disarankan berlari di lapangan atau mengelilingi kompleks. Bisa juga mengajak teman untuk di ajak mengobrol agar rasa capeknya tidak terasa. Beda halnya jika kamu orang yang mager-an dan bahkan sibuk, boleh di coba berlari menggunakan alat. Alat yang biasa digunakan untuk berlari yaitu treadmill.

Dengan berlari selama 10 menit saja kamu bisa membakar 80 kalori, jika satu jam kira – kira membakar 480 kalori. Cukup banya kan? Tapi, jika dibandingkan renang masih ampuh olahraga renang tadi. Lakukan olahraga lari di sela-sela kegiatanmu setiap harinya, minimal satu hingga dua jam.

7. Lompat Tali

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu terakhir adalah dengan melakukan olahraga lompat tali. Lompat tali biasanya identik dengan permainan anak – anak yang menggunakan karet. Gerakannya adalah dengan meloncat – loncat menggunakan tumit kaki.

Sesuai namanya, olahraga jenis ini memerlukan tali sebagai pelengkap. Macam tali yang pertama menggunakan karet yang disambung – sambung. Sedangkan jenis tali yang lain dinamakan tali skipping dengan bagian pegangan lebih besar dibandingkan bagian talinya.

Lompat tali selama 10 menit bisa membakar kalori sebanyak 80 dan berlaku kelipatannya semisal, 20 menit membakar 160 kalori. Jadi lamanya waktu lompat tali per harinya disesuaikan dengan seberapa banyak berat badan yang ingin kamu kurangi. Jika ingin menurunkan 10 kg seminggu, kira-kira per harinya 1 hingga 2 jam.

Itulah 7 cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Ingat, metode di atas tidak akan sukses jika kamu melakukannya dengan tidak bersungguh – sungguh. Misalnya hanya rajin melakukan di 2 hari pertama. Jadi, sebelum diet teguhkanlah niatmu untuk menurunkan berat badan ya, kawan.

Tinggalkan komentar