10 Makanan yang dapat Meningkatkan Metabolisme

10 Makanan yang dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh – Metabolisme adalah proses dimana tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.

Tingkat metabolisme tubuh Anda membantu mempertahankan fungsi dasar, seperti pembaruan dan perbaikan sel, sirkulasi darah, pernapasan, dan keseimbangan hormon, saat Anda beristirahat.

Beberapa hal memengaruhi laju metabolisme basal Anda, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, komposisi tubuh, dan diet Anda.

Semakin cepat tingkat metabolisme Anda, semakin energik dan aktif Anda!

Namun, jika laju metabolisme Anda lambat, Anda mungkin menghadapi beberapa masalah serius seperti kelelahan, kolesterol tinggi, kelemahan otot, kulit kering, kenaikan berat badan, persendian yang bengkak, debit menstruasi yang berat, depresi dan detak jantung yang lambat. Penting bagi Anda untuk meningkatkan metabolisme agar tubuh tetap sehat.

Memang benar bahwa metabolisme sebagian diatur oleh genetika, ada banyak cara untuk memperbaikinya secara alami. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang dikenal dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Berikut 10 Makanan yang dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh

1. Lemon

Lemon adalah sumber makanan yang sangat baik untuk membuat metabolisme Anda menjadi lebih baik. Lemon membantu dalam mendetoksifikasi hati Anda dan membersihkan sistem pencernaan. Enzim dan vitamin C dalam lemon membantu membersihkan racun dari tubuh dengan mengubahnya menjadi senyawa yang dihilangkan dari tubuh dalam bentuk limbah. Ini pada akhirnya membantu meningkatkan fungsi metabolisme Anda.

Peras jus ½ lemon dalam segelas air hangat dan minum setiap hari di pagi hari dengan perut kosong untuk meningkatkan metabolisme Anda. Anda juga bisa memasukkan lemon ke dalam makanan rutin Anda untuk membumbui makanan Anda dan juga mendapatkan manfaat kesehatannya.

2. Teh Hijau

Ketika berbicara tentang pemacu metabolisme, teh hijau adalah salah satu makanan terbaik. Dipenuhi dengan antioksidan dan polifenol, teh hijau membantu meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh Anda.

Sebuah studi tahun 1999 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa teh hijau memiliki sifat termogenik dan meningkatkan oksidasi lemak di luar yang dijelaskan oleh kandungan kafeinnya sendiri.

Kemudian, sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Physiology & Behavior menemukan teh hijau menjadi strategi yang efektif untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Antioksidan dalam bentuk kafein dan katekin di dalamnya membantu meningkatkan pengeluaran energi dan menangkal penurunan laju metabolisme yang hadir selama penurunan berat badan.

Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan untuk minum 2 hingga 3 cangkir teh hijau setiap hari untuk meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh Anda.

3. Cabe Rawit

Cabai rawit mengandung senyawa yang dikenal sebagai capsaicin yang memiliki dampak positif pada tingkat metabolisme tubuh Anda. Capsaicin memiliki sifat termogenik yang membantu sel mengubah energi menjadi panas.

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Biological Chemistry melaporkan bahwa capsaicin dikaitkan dengan peningkatan thermogenesis, yang meningkatkan suhu dan metabolisme tubuh.

4. Jeruk Bali

Jeruk Bali kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan fungsi sistem metabolisme Anda. Vitamin C mengatur metabolisme lemak dan membantu pembakaran lemak.

Jeruk bali juga mengandung naringenin, flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan yang sangat baik untuk metabolisme. Naringenin membantu menurunkan kadar insulin dalam darah. Ini pada gilirannya menyebabkan kadar gula darah seimbang dan metabolisme meningkat.

BACA : 15 Makanan yang Harus Dihindari saat Tekanan Darah Tinggi

5. Apel

Meskipun apel sehari sehat dalam banyak hal, apel bahkan dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Rendah kalori dan kaya serat larut, apel sangat baik bagi mereka yang ingin mempercepat metabolisme mereka. Kandungan seratnya juga membantu pencernaan dan pergerakan usus.

Faktanya, serat dalam apel mencegah sel menyerap lemak dan juga mendorong penyerapan air. Ini pada gilirannya membantu menghilangkan timbunan lemak dari tubuh, memastikan peningkatan aktivitas metabolisme.

6. Jahe

Bahan dapur umum lainnya yang dapat meningkatkan metabolisme Anda adalah jahe. Ini memiliki kualitas termogenik, yang berarti asupannya dapat sedikit meningkatkan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh ini terkait dengan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

Selain itu, jahe membantu meningkatkan perasaan puas sehingga Anda makan lebih sedikit dan membakar kalori lebih cepat.

7. Kopi Hitam

Aktivitas meningkatkan metabolisme kopi berasal dari kafein, stimulan sistem saraf pusat psikoaktif yang bekerja untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh Anda.

Kafein memblokir penghambat neurotransmitter adenosin dan meningkatkan pelepasan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin. Neurotransmitter ini membantu meningkatkan metabolisme dan melepaskan lemak dari tubuh

8. Kayu Manis

Kayu manis adalah cara yang lezat untuk mempercepat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan.

Selain rendah kalori, kayu manis kaya akan antioksidan dan fitokimia yang membantu mempercepat laju metabolisme Anda.

Penstabil gula darah alami ini mengandung procyanidins tipe A, sejenis flavonoid yang efektif dalam mengendalikan insulin, mengangkut glukosa ke sel-sel Anda dan mempromosikan sintesis glikogen dalam tubuh.

9. Almond

Makan almond dapat meningkatkan pengeluaran energi tubuh Anda.

Meskipun almond kaya kalori, almond kaya akan asam lemak esensial omega-3 yang merupakan penambah metabolisme yang baik. Asam lemak ini mengurangi produksi hormon yang dikenal sebagai leptin, bahan kimia alami yang menurunkan metabolisme Anda.

10. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran ajaib yang membantu meningkatkan aktivitas metabolisme dalam tubuh Anda. Kaya akan kalsium dan vitamin C, keduanya merupakan komponen penting untuk metabolisme yang lebih baik. Kalsium bertindak sebagai pemicu untuk meningkatkan metabolisme, sementara vitamin C membantu penyerapan kalsium lebih baik.

Demikian artikel mengenai 10 Makanan yang dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh, semoga bermanfaat

About Ibnu Khamill

Check Also

cara minum buah zuriat untuk promil

Mau Tahu Cara Minum Buah Zuriat untuk Promil? Simak Yuk!

sumbersehat.com – Cara minum buah zuriat untuk promil, menarik untuk dibahas. Karena buah yang hidup

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *